Tips para escribir un diario, organizar tus ideas y comprender mejor tus decisiones
La tarea diaria de llevar un diario suele asociarse con un diario escrito en la infancia. A pesar de esto, la práctica del journaling proporciona una profunda visión de nuestras emociones y decisiones tomadas en la vida adulta. Se podrían escribir decenas de párrafos sobre los beneficios de escribir un diario. Sin embargo, la pregunta fundamental no es «por qué», sino precisamente «cómo». ¡Descubre las formas de llevar un diario y elige el método de journaling que se adapte a tus preferencias!
¿Qué es un diario?
El diario llevado a cabo en forma de journaling es una colección de pensamientos diarios estructurados en mayor o menor medida.
Antes de comenzar a escribir, pregúntate: ¿cuál es mi objetivo al escribir? ¿Valoras la práctica diaria de la gratitud? Quizás tu objetivo sea el auto desarrollo y la evaluación del día que ha terminado. Pueden haber muchos objetivos principales en el journaling y no tienes que limitarte a uno de ellos.
La ayuda para llevar un diario también será encontrar respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿En qué forma planeo llevar mi diario? ¿En papel o electrónico?
- ¿Cuánto tiempo puedo dedicar diariamente a escribir?
- ¿Qué método de journaling planeo utilizar?
¿Por qué vale la pena llevar un diario personal?
Llevar un diario se considera una actividad terapéutica.
Al escribir tus pensamientos, puedes familiarizarte con ellos, trabajar en ellos e incluso calmar las emociones agitadas. Cuando hay muchos pensamientos dando vueltas en tu cabeza, un diario te permite organizarlos y verlos desde una perspectiva. Es una excelente manera de reducir el estrés, así como un lugar donde puedes reunir todas tus ideas y recuerdos.
¿Es mejor el diario en papel o electrónico?
¿Qué forma de llevar un diario funcionará mejor? Esto depende de muchos factores, incluidas las preferencias individuales.
El diario de papel será una forma perfecta para los amantes de las soluciones tradicionales. Este cuaderno elegante es para algunos un elemento indispensable en su escritura diaria. Puedes transformarlo en un álbum de recortes, decorado con fotos y otros recuerdos.
La alternativa al cuaderno físico es llevar un diario en forma electrónica. ¿Cuál es la mayor ventaja del journaling digital? La posibilidad de registrar tus pensamientos al instante usando una computadora portátil o un teléfono móvil. Puedes incluir listas de viñetas, fotos e información de ubicación en tus notas. ¡Elige el método de journaling que se adapte a tus preferencias!
Aplicaciones para llevar un diario personal
¿Qué aplicaciones son adecuadas para escribir un diario? Casi todas las aplicaciones disponibles en Google Play o en la App Store se basan en principios similares.
Las aplicaciones más populares para el journaling son:
- Day One Journal: Private Diary. Creado pensando en los usuarios de sistemas iOS y macOS.
- Five Minute Journal. Aplicación centrada en la práctica de la gratitud y la psicología positiva.
- Daylio. Diario privado para todos aquellos que no son fanáticos de escribir.
- Reflectly. Diario que utiliza inteligencia artificial. Ayuda a organizar los pensamientos diarios.
Una herramienta excelente también será el clásico bloc de notas o la aplicación Notas en el sistema macOS.
El software para llevar un diario debe estar siempre a mano. Una de las ventajas de las notas instaladas en dispositivos con el logo de una manzana mordida es la sincronización automática con todos los dispositivos. De esta manera, un pensamiento escrito en el teléfono está automáticamente disponible en la pantalla del ordenador. Las aplicaciones de organización de notas, como Evernote o Microsoft OneNote, también pueden funcionar como un diario.
¿Cómo llevar un diario? Plantilla clásica
Llevar un diario no tiene que limitarse estrictamente a una sola técnica. Sin embargo, seguir un esquema establecido puede ser útil para desarrollar el hábito diario de escribir en un diario.
Un ejemplo de plantilla puede incluir:
- Descripción general del día;
- Razones para estar agradecido;
- Logros;
- Áreas en las que se debe mejorar;
- Plan para mejorar las áreas mencionadas.
El esquema proporcionado es una forma relativamente detallada de llevar un diario. Sin embargo, al principio puedes enfocarte en las razones para estar agradecido, uno de los aspectos más importantes del journaling. ¿Cómo podría ser una descripción de un día, siguiendo la plantilla descrita anteriormente?
- Descripción general del día: ¡Qué día! Junto con toda la familia, estuvimos en el mercado navideño, tomamos un vino delicioso y luego compramos regalos navideños para los primos. Por la noche, disfrutamos de una exquisita cena en la Ciudad Vieja.
- Motivos para estar agradecido: Estoy agradecido por mi familia, en la que siempre puedo confiar. Estoy agradecido por poder pasar las fiestas con mis seres queridos.
- Logros: He logrado hablar sinceramente con mi papá.
- Áreas en la se debe mejorar: Me gustaría establecer el hábito de la meditación matutina.
- Plan para mejorar las áreas mencionadas: Descargué una aplicación para practicar mindfulness diariamente: mañana comenzaré con una meditación de cinco minutos.
La práctica minimalista de la gratitud
El trabajo y las responsabilidades diarias a menudo hacen imposible escribir una entrada de varias páginas en un diario todos los días. ¡Una excelente alternativa en este caso será la práctica minimalista de la gratitud! ¿En qué consiste esta técnica mencionada?
Al final de cada día, anota una cosa por la que vale la pena dar gracias. Tu nota puede incluir tanto el momento más feliz del día como una frase corta leída en un libro.
- Estoy agradecido por Carolina: si no fuera por ella, no podría haber manejado la presentación de hoy.
- Qué suerte tener a Pedro como mi esposo. Siempre sabe cómo consolarme cuando lloro.
- «No encontrarás paz evitando la vida» – una de las frases más sabias que he leído recientemente.
La técnica de «Corriente de Conciencia»
Una de las técnicas más populares para llevar un diario es la llamada «corriente de conciencia». En este caso, escribir diariamente, al igual que practicar la gratitud, cumple una función terapéutica. Los pensamientos plasmados en papel son libres, sin la «moderación superior» del cerebro. Pueden incluir tanto maldiciones y quejas como expresiones de gratitud. ¿Cómo podría ser un ejemplo de corriente de conciencia?
¡Estoy harta de mi suegra! Siempre tiene algo que objetar, ya no puedo soportarla. Intento llegar a un acuerdo con ella, pero nuestros caracteres son completamente diferentes. Espero que algo cambie en nuestra relación en un futuro cercano.
Resumen
- El diario es una compilación de reflexiones diarias estructuradas en mayor o menor medida.
- El diario en papel y electrónico tienen sus ventajas y desventajas. Elija la forma de llevar un diario que se ajuste a sus preferencias.
- Establecer una plantilla puede ser útil para desarrollar el hábito diario de llevar un diario.
- Las formas más cortas de escribir un diario son prácticas minimalistas de gratitud y corriente de conciencia.
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